А что там читать?
Страница 36 в PDF-версии
мануала на 128-й кристалл.
XDIV = 0; - чтобы не делил тактовую
CKSEL[3:0] = 1010~1111.
Страница 38 - рекомендуется для 3-8МГц кристалла, использовать Fuse биты 111x
Последний означает плавный запуск. Значит, в случае хорошего источника питания (крутой фронт) - можно использовать 1111. Иначе - 1110.
Биты SUT[1:0] можете вообще не трогать.
Сразу переходим на страницу 287.
Программируете 0xFF в EFUSE, 0x99 - HFUSE, 0xEF - LFUSE.
Все биты я выбрал за Вас.
Дальше - пробуете писать код.