да но как я понял то внутренний ресет работает если отключен внешний... а внешний нужен для ISP мне

Нет. Внутренний Power On Reset будет работать и без отключения внешнего.
И вообще я сильно сомневаюсь в том, что существует возможность отключения Power On Reset.
Будет работать ваш ISP, проблем не должно возникнуть. Только не назначьте вывод RESET как порт общего назначения. Контроллер то какой?
Вы хоть загляните в DataSheet вашего контроллера, секция System Control and Reset.

контроллер мега48


Тофарищи еще один ТУПОЙ для профи (вас) вопрос!
Ставлю микруху тиню13 в прогромматор фитон там в битах конфигурации есть колибр бит он равен 106 пишет... что с ним делать как на основании его корректировать внутр RC и вообще с чем его едят?

пишите на асме что-нить типа
.include "m8def.inc"
.def a=r16 //
.cseg
.org 0
rjmp RESET

RESET: ser a
out DDRC,a

loop: sbi PORTC,3
cbi PORTC,3
rjmp loop
cчитаете для него время выполнения для вашей частоты внутреннего RC-генератора,меряете частотомером на порте реальную частоту и корректируете OSCCAL в проге,вставив в старт-ап строчку
ldi a,xxx
out OSCCAL,a