Поставьте себе SVN
Сделайте
Код
svn co http://scmrtos.svn.sourceforge.net/svnroot/scmrtos/branches/pre-v400/Samples/AVR/IAR scmRTOS-samples
для получения кода примеров AVR/IAR.
Потом перейдите в образовавшийся каталог scmRTOS-samples (ну или дайте в строке выше другое понравившееся имя) и запустите батник switch.bat для подкачки кода ОС.
Потом достаточно будет запускать
Код
svn up
для получения апдейтов.